Физкультура и закаливание в жизни детей 7—10 лет

Известно, что на первом-втором году обучения в школе заболе­ваемость детей, особенно простудными болезнями, вдвое выше, чем в других классах начальной школы. В связи с болезнями учащаются пропуски учебных занятий, и это может повести к отставанию ребенка в учебе. Чтобы этого не произошло, необходимо повысить устойчивость организма к заболеваниям с помощью закаливания. Лучше, если закаливающие процеду­ры систематически проводятся с раннего возраста, но и, приступив к закаливанию с момента поступления ребенка в школу, можно уберечь его от многих болезней.

Смысл закаливания состоит в тренировке терморегулирующей системы организма, благодаря чему достигается   приспособляемость его к постоянно изменяющимся темпе­ратурным условиям окружающей среды.

Активное тренирующее воздействие на организм обеспечивает лишь комплексная система закали­вания, которая включает воздушные ванны, водные проце­дуры, прогулки, физические упражнения, проводимые круглогодично на открытом воздухе в спортивной одежде.

В режим дня ребенка должны обязательно входить следующие закаливающие процедуры. Утром необходимо проветрить помещение, где в течение 8—10 мин ребенок занимается гимнастикой. Врачи рекомендуют проводить ее сначала в носках, а потом — босиком, что способствует и закаливанию, и формированию свода стопы. После гим­настики — умывание до пояса водой, температура которой должна быть 16—17 °С (для начинающих закаливание 27 °С).

Закаленный ребенок вместо умывания до пояса может принять душ или сделать общее обливание, начальная температура воды составляет 34—35 °С, а конечная 22 °С. Снижение температуры производят через 3—4 дня на 2 °С. Продолжительность процедуры —> 15—35 с. .Очень полезны для ребенка обливания ног. Их лучше всего проводить после дневного сна. Начальная температура воды 30 °С, понижая ее каждые 1—2 дня на 2°С (для ослабленных детей — каждые 7 дней), доводят до 16—14 °С.

Утром после сна, а также вечером перед сном реко­мендуется полоскать горло кипяченой водой комнатной температуры, используя 1/3 — 1/2 стакана воды. Полоска­ние горла является хорошим закаливающим средством и предупреждает ангину, разрастание аденоидов и минда­лин. В летний период года для детей полезны солнечные ванны, однако следует предостеречь от излишнего перегре­ва на солнце. Самое благоприятное время для принятия солнечных ванн в средней полосе — от 8 до 11 ч, длитель­ность процедуры, проводящейся в 2 приема, около 30 мин. Поиграл ребенок несколько минут на солнце, отправьте его в тень, а затем ему можно опять на 5—10 мин выйти на солнышко.

Купание в открытых водоемах является наиболее силь­нодействующей процедурой, так как здесь имеет место воздействие ряда факторов: воздуха, большой массы воды и солнечной радиации на всю поверхность кожи. Купание детям разрешается при температуре воздуха не менее 25 °С и воды не менее 23 °С. Хорошо закаленным детям можно позволять купаться и в более прохладной воде, сократив время купания. Продолжительность купания — от 3 до 5—8 мин.

В летнее время детям полезно ходить босиком по хоро­шо очищенному грунту (трава, гравий, песок).

 

Вследствие недостаточной двигательной активности снижается сопротивляемость молодого организма «простудным» и инфекционным заболеваниям, создаются пред­посылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития сердечно-сосудистой недостаточности. Гипокинезия на фоне чрез­мерного питания с избытком углеводов и жиров в дневном рационе приводит к ожирению.

 У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

Прекрасное оздоровительное воздействие оказывают физические упражнения на открытом воздухе, потому что тренируют организм к физическим нагрузкам и одновре­менно закаливают его. Так, по данным советских ученых-вирусологов, с помощью лекарств можно в 1,5 раза снизить заболеваемость вирусными болезнями, в то время как закаливание путем движений на свежем воздухе снижает заболеваемость в 5 раз.

Дети очень любят кататься на лыжах, коньках, на велосипеде, на санках. Полезна ходьба пешком. Поощряй­те эти занятия, показывайте детям пример. Ведь и в лыж­ный поход, и в далекую пешую прогулку в лес по грибы или ягоды можно отправиться всей семьей. Результаты не замедлят сказаться не только на состоянии здоровья всех ее членов, но и на нравственной, психологической семей­ной атмосфере.

  Единственная возможность нейтрализовать отрицательные явления, развивающиеся у школьников при продолжительном и напряженном умственном (учебном) труде — это активная и определенным образом организованная физическая деятельность.

 Двигательный режим школьника складывается в основ­ном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроков физической культуры, активного отдыха на воздухе после обеда, занятий в кружках и спортивных секциях.

В дошкольном и младшем школьном возрасте детям разрешается заниматься в спортивных школах фигурного катания, плавания.

Одежда для проведения физкультурных и динамиче­ских занятий в школе должна соответствовать погодным условиям.

 

Более подробно поговорим об утренней физической зарядке, навык выполнения которой, по данным наблюде­ния врачей, постоянно от класса к классу у школьников утрачивается. Так, если учащиеся 1—2-классов делают физическую зарядку в 92—95 % случаев, то с возрастом школьники все реже и реже выполняют по утрам физические упражнения и в 9—10-м классах зарядку делают лишь 10—12 % учащихся.

Для того чтобы физзарядка принесла максимальную пользу, надо соблюдать следующие правила:

1.  Делать физзарядку ежедневно в одно и то же время, разумеется, кроме дней болезни.

 

2.    Заниматься упражнениями натощак, лишь прополоскав рот.

3.    Физические упражнения сочетать с закаливанием. Для этого необходимо хорошо проветрить комнату и легко
одеться (трусы и майка). Если позволяет погода, заниматься на улице.

 

3.    Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжения мышц.  Движения — в полном  объеме, свободные, темп бодрый.

4.    Дышать свободно через нос, полной грудью, соразме­рять ритм движений и дыхания.

 

5.  Постепенно усложнять упражнения и повышать уровень нагрузки. Утренняя физзарядка не должна утомлять.

 

6.  Основная ее цель — зарядить организм бодростью, силой, поднять настроение. Эмоциональное воздействие физических упражнений повышает ритмичная веселая музыка.

 

7.    Комплекс физических упражнений лучше подбирать  с таким расчетом, чтобы дать нагрузку всем частям тела: ногам, рукам, позвоночнику, другим важнейшим органам. Исключительное упражнение (ходьба) должна способствовать переходу от возбужденного состояния в более спокойное.

 

8.    Закончив зарядку, следует приступить к водным процедурам (обтирание, обливание, душ) и растереть тело массажной щеткой или жесткой мочалкой.

  Гимнастические упражнения утром выполняют в определенной последовательности. Вначале рекомендуются потягивания, которые улучшают кровообращение и дыхание, затем — упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. В конце предусматриваются прыжки и бег, усиливаю­щее кровообращение и дыхание, стимулирующие обменные процессы. Заканчивают зарядку упражнениями, успокаивающими дыхание, и водными процедурами.

 Примерная продолжительность утренней физической зарядки зависит от возраста: для учащихся 1—3-х классов - 10-15 мин.